7 اطعمة ممنوع تناولها بعد الرياضة
 |
| اطعمة ممنوع تناولها بعد الرياضة |
ﺇﻟﻴكم ﺳﺒﻌﺔ ﺃﻃﻌﻤﺔ ممنوع تناولها بعد الرياضةلانها ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺇﻫﺪﺍﺭ ﻣﺎ ﺑﺬﻟﺘﻪ ﺧﻼﻝ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺤﺮﻣﻚ ﻣﻦ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻭﺯﻧﻚ ﻭﺍﻋﺎﺩﺓ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺮﻳﺪﻩ
ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻮﺩﻉ ﺗﺮﻫﻼﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻸﺑﺪ ﻭﺗﺤﺼﻞ ﺑﺪﻻ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻣﺸﺪﻭﺩ . ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ الممنوعة تناولها بعد الرياضة هي الاطعمة ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻫﻲ ﺍﻷﻏﻨﻰ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻞ ﻗﻤﺔ ﻫﺮﻡ ﺍﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻴﺮ ﺟﺪﺍ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺨﻔﺾ ﻭﺯﻧﻚ
ﻧﻨﺼﺤﻚ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻃﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺑﺮﻣﺎﺭﻛﺖ ﺃﻥ ﺗﻘﺮﺃ ﺍﻟﺒﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻓﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻟﺘﻌﺮﻑ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻪ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻬﺎ ﺑﻌﺼﻴﺮ ﻃﺎﺯﺝ ﺧﺎﻝِ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﻭ ﺑﻤﺎﺀ ﻓﻘﻂ .
ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻮﺩﻉ ﺗﺮﻫﻼﺕ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻸﺑﺪ ﻭﺗﺤﺼﻞ ﺑﺪﻻ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻣﺸﺪﻭﺩ . ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ
1- ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔﺍﻟﻤﻤﻠﺤﺔ.
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﺤﺘﺎﺟﻮﻥ ﻷﻱ ﺷﻲﺀ ﻣﻤﻠﺢ ﻟﻴﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻩ ﺑﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﺷﺎﻕ، ﻷﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻗﺪ ﻓﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﻌﺮﻕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻷﻣﻼﺡ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ . ﻭﻟﻜﻦ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺗﻠﺠﺄ ﻷﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻣﻼﺡ - ﻭﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ - ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺨﺘﺎﺭ ﺃﻱ ﺻﻨﻒ ﺻﺤﻲ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ . ﻭﺍﺑﺘﻌﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﺪﻭﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻣﻼﺡ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ . ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻤﺮﺓ ﻣﻮﺯ ﺃﻭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ2- ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ.
ﺃﻛﺒﺮ ﺧﻄﺄ ﺗﺮﺗﻜﺒﻪ ﻋﻘﺐ ﺃﺩﺍﺋﻚ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻫﻮ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻃﻌﺎﻡ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺃﻭ ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻮﺑﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔﺃﻧﺖ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﻣﺸﺪﻭﺩ ﺧﺎﻝٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ، ﺛﻢ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﺘﺪﻣﻴﺮ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻗﻤﺖ ﺑﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻤﻨﻮﻉﺍﻷﻃﻌﻤﺔ الممنوعة تناولها بعد الرياضة هي الاطعمة ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻫﻲ ﺍﻷﻏﻨﻰ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻞ ﻗﻤﺔ ﻫﺮﻡ ﺍﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺍﻟﻬﻀﻢ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻴﺮ ﺟﺪﺍ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺨﻔﺾ ﻭﺯﻧﻚ
ﻧﻨﺼﺤﻚ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻃﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺑﺮﻣﺎﺭﻛﺖ ﺃﻥ ﺗﻘﺮﺃ ﺍﻟﺒﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﻓﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻟﺘﻌﺮﻑ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻪ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻬﺎ ﺑﻌﺼﻴﺮ ﻃﺎﺯﺝ ﺧﺎﻝِ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﻭ ﺑﻤﺎﺀ ﻓﻘﻂ .
