فوائد المانجو المذهلة |
| فوائد المانجو المذهلة |
1-تعريف المانجو.
المانجو من الفواكه الاستوائية المعروفة بغناها بعناصر مهمة للصحة والضرورة لها مثل الألياف الغذائية وكذلك المعادن الضرورية للصحة بالإضافة إلى الفيتامينات والبروتينات مما جعلها تشتهر منذ القدم فيعلاج الكثير من الامراض مثل تهدئة المعدة، وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي والإمساك، وعلاج مشكلات القولون العصبي والبواسير، وقبل ان نتعرف على فوائد المانجو ضروري نتعرف عن القيمة الغذائية لهذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة.
2-القيمة الغذائية لكل (100 غرام من المونجا
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| طاقة | 65 kcal |
| بروتين | 0.51 g |
| دهون | 0.27 g |
| الكربوهيدرات | 17 g |
| كالسيوم، Ca | 10 mg |
| الحديد، Fe | 0.13 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 27.7 mg |
| فيتامين أ، Iu | 765 IU |
| كولسترول | 0 mg |
السعرات الحرارية
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| مجمل السعرات الحرارية | 72.47 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 68 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 2.43 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 2.04 |
كمية الفيتامينات
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 27.7 mg |
| الثيامين | 0.06 mg |
| الريبوفلافين | 0.06 mg |
| النياسين | 0.58 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.16 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.13 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 14 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 14 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 14 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 7.6 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 765 IU |
| فيتامين E | 1.12 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 4.2 mcg |
كمية المعادن
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| كالسيوم، Ca | 10 mg |
| الحديد، Fe | 0.13 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 9 mg |
| الفسفور، P | 11 mg |
| البوتاسيوم، K | 156 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| الزينك، Zn | 0.04 mg |
| النحاس، Cu | 0.11 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.03 mg |
| السيلينيوم، Se | 0.6 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
البروتينات و الأحماض الامينية
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| بروتين | 0.51 g |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |
| التربتوفان | 0.01 g |
| ثريونين | 0.02 g |
| يسوليوكيني | 0.02 g |
| لوسين | 0.03 g |
| يسين | 0.04 g |
| ميثيونين | 0.01 g |
| الفينيل ألانين | 0.02 g |
| حمض أميني أساسي | 0.03 g |
| الحامض الاميني | 0.01 g |
| الأحماض الأمينية الغير أساسية | |
| ميثيونين | 0.01 g |
| السيستين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0.02 g |
| التيروزين | 0.01 g |
| أرجينين | 0.02 g |
| ألانين | 0.05 g |
| الجلايسين | 0.02 g |
| البرولين | 0.02 g |
| سيرين | 0.02 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
الكربوهيدرات
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| الكربوهيدرات 205 | 17 g |
| الالياف 291 | 1.8 g |
| السكريات 269 | 14.8 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
الاحماض الدهنية والدهون
| المغذيات | الكمية |
|---|---|
| دهون | 0.27 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.07 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.1 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.05 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
3-فوائد المانجو المذهلة
-المانجو مفيد الجهاز الهضمي.
يحتوي المانجو على الكثير من الألياف الغذاىية والماء هذن العنصران يسهلان بشكل كبير عملية الهضم حيث ينظمان حركة الأمعاء ويمنعان الإصابة بالامساك كما يحدان بشكل كبير من الإصابة بعسر الهضم وكذلك الاسهال ،كما أنهما يسهلان عملية الخروج وبالتالي يحافظان على صحة الجهاز الهضمي
-المانجو مفيد للعين والبصر.
يحتوي المانجو على فيتامينAومادة اللونين اللذان يحميان النظر ويحميان العين من الإصابة بأمراض كما يساعدان شبكية العين على امتصاص الضوء مما يجعل مشاهدة الاشياء تكون واضحة جدا ،ادن فاكهة المانجو تفيد العين وتحسن النظر وتحمي من الإصابة بأمراض مرتبطة بالعين
-فاكهة المانجو تحمي من الإصابة بالسرطان.
تحتوي فاكهة المانجو على مضادات أكسدة قوية التي تحارب ظهور الجذور الحرة وبالتالي تمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم كما ان بعض المعادن والفيتامينات التي يحتوي عليها المانجو تعمل على كبح نمو خلايا سرطانية وبالتالي تحمي الجسم من السرطان.
-المانجو مفيد لصحة القلب .
ان الألياف التي يحتوي عليها المانجو تعطي للقلب صحة وقوة وتحميه من الإصابة بأمراض خطيرة كما ان البوتاسيوم الذي يوجد في المانجو يخفض الضغط الدم ب ويسهل جريان الدم في العروق وبالتالي يسهل عمل القلب ويمنعه من الإصابة بأمراض ومشاكل،كما ان المونج يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي من تكون الذهون على جدران الشرايين كل هذا يعود بالنفع على القلب والشرايين بالنفع ويحمي القلب من المشاكل ومن الإصابة بجلطات قلبية مفاجئة.كما ان مادة المنجيفبرين الموجودة في المانجو تحمي القلب من الالتهاب وتخفظ الكوليسترول
-المانجو مفيد لمرضى السكري.
يحتوي المانجو على مادتي المنجيفيرين والفينول اللذان بلعبان دورا هاما في تنظيم السكر في الدم وتوازنه بشكل كبير ،كما أنهما يحفزات على إفراز الأنسولين التي لها دور في خفض نسبة السكر في الدم. .
-المانجو مفيد للتخسيس وانقاص الوزن.
يحتوي المانجو على ألياف غذاىية كثيرة تملأ المعدة بشكل كبيرة وتشعرك بالشبع لساعات طويلة مما يجعلك تنقص من تناول الوجبات اليومية وبالتالي يؤدي ذلك الى نقص الوزن والتخسيس والقضاء على السمنة المفرطة مع مرور الوقت.
-المانجو مفيد لصحة العظام.
يحتوي المانجو على عدة معادن على راسها الكالسيوم الذي له دور في تكوين العظام وتقويتها واعطاؤها صلابة وقوة ويحد من ترققها وهشاشتها.
-المانجو مفيد لعلاج فقر الدم .
يحتوي المانجو على الحديد الذي يساهم في تكون الكريات الحمراء في الدم وبالتالي نقل الاوكسجين والمواد الغذاىية الى جميع خلايا الجسم وبذلك يحد من الإصابة بفقر الدم بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة تحتوي على حامض الفوليك المهم للصحة .
-المانجو يزيد من القدرة الجنسية للرجال.
يحتوي المانجو على عدة فيتامينات تعززالقدرة الجنسية للرجال مثل فيتامين E والتي تنظم مستوى الهرمونات الجنسية في الدم وتنشط عملية الجنس لذى الرجال.
-المانجو يرفع مناعة الجسم.
يحتوي على مضادات أكسدة قوية وفيتامينات مثل Cوk واملاح معدنية كل هذه العناصر تساهم في رفع مناعة الجسم وبالتالي مقاومتها الامراض والتعفنات
-المانجو مفيد الكلي .
يعتبر المانجو مدى البول ويساعد الكلي على القيام بعملها بشكل جيد كما يحد من اجتفاف الكلي ويحد ايضا من تكون حصى داخل الكلي .
اما على المستوى الجمالي فان المانجو له فوائد كثيرة على البشرة والشعر .
-المانجو مفيد في علاج البثور .د وحب الشباب.
-مفيد للبشرة والشعر .
المانجو يحتوي على فيتامين ج المفيدة البشرة و A المفيدة للشعر حيث تعطيه قوة ولمعان وبريق .كما ان المانجو يساعد على انتاج الكولاجين التي تلعب دورا هاما في تجديد خلايا الجلد الميتة وكذلك تلييين البشر ة واعطاءها صفاء ونظارة.
