رجيم الالبان لخسارة الوزن والتخسيس.
يعتمد هذا النوع من الرجيم على الالبان ومشتقاته مثل دانون والجبن والحليب واللبن الرائب وغيرها.
 |
| رجيم الالبان لخسارة الوزن والتخسيس. |
مكونات رجيم الالبان للتخسيس
يوفر هذا الرجيم للجسم عناصر غذائيه مهمة كالكالسيوم والبروتين وكذلك الفيتامينات بالإضافة إلى مواد أخرى كما ان الالبان المخمرة تعزز البكتريا الصحية بالامعاء التي تحمي الجسم من الامراض المختلفه وتقوي مناعة الجسم .
كيفية استعمال رجيم الالبان لخسارة الوزن والتخسيس.
ان هذا الرجيم يمكنك من فقدان الوزن بطريقة مضمونة وسريعة وذلك بتناول ما يقارب 10 الى22 كوبا من اللبن في اليوم وبشكل مستمر ومنتظم ويستحسن ان يكون اللبن او احد مشتقاته خال من الدهون ومن السكريات الغير الطبيعية. لان الالبان مشتقاته غنية بالماء التي تشعرك بالشبع والامتلاء الشيء الذي يساعدك عن نقص الوزن والتخسيس.وللذكر فان رجيم الالبان للتخسيس يمكن تناوله مع اي انواع الخضر والفواكه بدون اي مشكلة.
وإليكم برنامج رجيم الالبان لنقص الوزن والتخسيس
الإفطار والعشاء اليومي
كأس رايبي او دانون كبير منزوع الدسم أو لبن رايب منزوع الدسم أو جبنة قريش أو بيضة مسلوقة مع
قطع خيار وجزر وطماطم وخس أو فواكه طازجة بمعدل 2 ثمرة فاكهة .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
سلطة رايب ( كأس رايب طببعي + خيار مثلا ).
مع اي نوع من الخضر الذي تحبه مع
قطعة لحم مسلوق أو مشوي مع
سلطة خضر ويستحسن عدم تناول الخبز.
غداء اليوم الثاني
تناول سلطة رايب مثلا مع الكرنب المفروم ( كوب صغير ) ثم اضافة
2 بيضة مسلوقة .مع قطعة خبز قمح بالنخالة(يعني القمح مطحون بقشوره,ودون غربلة).
غداء اليوم الثالث
سلطة خضر نيئة من الأفضل اي طازجة مع ربع دجاجة مسلوق أو مشوي ( مع إزالة الجلد لانه يحتوي على نسبة عالية من الدهون) مع
قطعة خبر متوسطة من القمح .
غدا اليوم الرابع
2 كاس من اللبن او مشتقاته كالجبن منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة و قطعة صغيرة من الخبز الأسمر
غداء اليوم الخامس
تختار اي فاكهة تحبها طازجة بأي كمية ويراعى عدم الإسراف .
غداء اليوم السادس
سلطة من الخضر ممزوجة مثل شرائح الخيار والطماطم والخس فهي مفيدة جدا لاحتواىها على ألياف تشعرك بالشبع وتساعدك على نقص الوزن وخسارته بشكل سريع مع
جبن قريش أو فيتـالايـت وقطعة صغيرة من خبز القمح .
غداء اليوم السابع
دائما نوصي بالخضر الطازج لانها مفيدة للجسم لانها منخفضة السعرات الحرارية وخالي من الدهنيات الشيء الذي يساعد على التخسيس وفقدان الوزن .مع
قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية ثم 4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة وقطعة صغيرة من خبز القمح.
تعليمات مهمة عن رجيم الالبان ومشتقاته
عندما نقول رجيم الالبان فهنا لا نقصد اللبن وحده وانما كل مشتقاته مثل الرايب منزوع الدسم أو الجبن الفريش او الحليب أما الفواكه
جميعها مسموحة في هذا النظام عدا ( البلح – التين – العنب- المانجو – الكاكاو – الكنتالوب ) .
عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضراوات الطازجة .
يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً و أيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
ولضمان فاعلية هذا النظام يجب المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة نص ساعة يومياً على الأقل
