طرق الاكل لتجنب زيادة الوزن في رمضان
 |
| طرق الاكل لتجنب زيادة الوزن في رمضان |
بسم الله الرحمان الرحيم
كيف ااكل في رمضان ليلا لكي اقضي يومي صائما بدون مشاكل ولكي احافض على صحتي وعدم زيادة الوزن وتجنب المشاكل الصحية
اليكم طرق الاكل لتجنب زيادة الوزن في رمضان والتي اعطت نتا ئج جيدة انصح بها الناس فهي مجربة.
بعد المغرب اتناول فطوري على مراحل متفرقة
1-امرحلة الاولى
اشرب كوب ماء وثلاثة ثمرات وصحن شربة اوحساء (حريرة)
2-المرحلة الثانية
بعد حوالي نصف ساعةاتناول وجبات متكاملة تحتوي على عناصر غدائية متكاملة من الخبر او الارزلانها غنية بالهيدركاربونات اللازمة للجسم والخضر كالسلطات مثلا لانها غنية بالالياف ولحم او سمك او دجاج لان هذه العناصر غنية بالبروتينات
3-المرحلة الثالثة
انتاول بعض والفواكه ولاباس ان اخد القليل من الحلويات.
4-المرحلة الاخيرة
السحور ويستحسن ان يكون متاخرا قدر المستطاع حتى يتمكن الصائم تحمل ساعات الصيام الطويلة
ويستحن اخد اكلة خفيفة مثل مثلا الحليب ومشثقاتة وكذلك اعاصير طيعية كالتفاح او الموز او افوكادو بدون زيادة السكر.لكن دون لن نغفل العنصر الاساسي الذي هو الماء فيجب اخدالماء بكثر و بشكل متفرق بين الفطور حتى السحور وتقدر بحوالي 12 كوبا يوميا لانها تساعد على حرق الدهون.
وخلال هذا الشهر المبارك يجب تجنب الماكولات التالية لتجنب زيادة الوزن في رمضان.
- الاطعمة المقلية
-الاطعمة التي تحتوي على الكثير من الاملاح والبهارات
- عدم اخد الاعاصير الاصطناعية والمشروبات الغازية.
-عدم الاكثار من شرب القهوة والشاي لانهما يزيدان في الوزن ويتحولان الى ذهون
كل هذه المواد تزيد في الوزن والسمنة وتضر الصحة.
ويجب ان يرافق هذاالنمط من الاكل نوم عادي لساعات عادية حوالي 7ساعات . وللاشارة فخلال السحور يستحسن الابتعاد عن المواد الحلوة كالشاي والقهوة
.وللاستفادة من الصوميستحسن مرافقته ببعض التمارين الرياضية اليومية الخفيفةساعتين قبل الافطارفهي مفيدة جدا.
