تمارين رياضية لزيادة طول القامة
 |
| تمارين رياضية لزيادة طول القامة |
السلام عليكم ورحمة الله تعالى احبائي الاعزاء اريد اليوم ان اقدم لكم بعض التمارين الرياضيةلزيادة طول القامة ، وانصح بها الاباء الذين لديهم اطفال قصار القامةان يلزموا ابناءهم على هذه الحركات الرياضية لزيادة طول الجسم ،فهده الحركات تساعد الغضروف على تمديد العظام وطولها دون ان نغفل التغدية السليمة من طبيعة الحال
وليكم بعض التمارين الرياضية لزيادة طول القامة والتي انصح بها فهي قد اعطت نتائج مدهشة وستساعد ابناءكم على كسب سنتيمترات في طول قامتهم
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﺸﺒﺖ ﺑﺎﻟعارضة الافقية
ﻣﻦ ﺃﺑﺴﻂ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ ﻹﻃﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺇﺫ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻣﺪ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ ﻭﺍﻟﻔﻘﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺔ ﻟﻠﻌﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻃﻮﻝ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ :* ﺍﻟﺘﺸﺒﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻀﻴﺐ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺎﺩﻱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲلزيادة طول القامة .
*ﺳﺤﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺛﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﺳﻔﻞ .
*ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻستقامة وثني الظهر
*ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ، ﺛﻢ ﺍﻟﻤﺒﺎﻋﺪﺓ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ .*ﺛﻨﻲ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ، ﻣﻊ ﻣﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻷﻗﺮﺏ ﻧﻘﻄﺔ ﻧﺤﻮ ﺍﻷﺭﺽ .
ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﺍﻟﻴﺪﺍﻥ ﻗﺎﺩﺭﺗﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﺍﻷﺭﺽ .هده تمارين لزيادة طول القامة.
*ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍستلاقاء على البطن لزيادة طول القامة
*ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ، ﻣﻊ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻧﺤﻮ ﺍﻷﺭﺽ .*ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻘﺴﻢ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﺛﻢ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻮﺟﻴﻬﻪ ﻧﺤﻮ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﺪﺩ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﻛﺸﻜﻞ ﺭﺃﺱ ﺍﻟﻜﻮﺑﺮﺍ .
*ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻜﻮﺑﺮﺍ ﻣﻦ 15 ﺇﻟﻰ 20 ﺛﺎﻧﻴﺔ، ﺛﻢ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻷﻭﻝ .
*ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﻋﻤﻮﺩﻳﺎً
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﻋﻤﻮﺩﻳﺎً ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ ﻧﺤﻮ ﺍﻟﻘﺼﻢ ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻣﻊ ﻗﺪﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺇﻃﺎﻟﺔ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ .
*ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻋﻤﻮﺩﻳﺎً ﻣﻊ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺃﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﻘﺪﻡ .
*ﻣﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤﺪ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺇﻟﻰ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ .
*ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻤﺪﻳﺪ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑلزيادة طول القامة
*ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺿﻴﺔ ﻣﻊ ﻣﻼﻣﺴﺔ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻟﻸﺭﺿﻴﺔ .*ﻣﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻣﻊ ﺑﻘﺎﺋﻬﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺿﻴﺔ ﺑﺤﺮﻛﺔ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﻧﺤﻮ ﺍﻟﺮﺃﺱ، ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺤﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻓﻲ ﺍﻟﺮﺃﺱ .
*ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻤﺪﻳﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻛﻞٌ ﻓﻲ ﺍﻻﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻴﻪ، ﻣﻊ *ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺪﻳﺪ ﻟﻨﺼﻒ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺤﺪ ﺃﻗﺼﻰ .
ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻦ 4 ﺇﻟﻰ 5 ﻣﺮﺍﺕ .
*ﺍﻻﻧﺜﻨﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ لزيادة طول القامة
*ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ .
*ﺗﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﻄﺮﻑ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﺑﺎﺗﺠﺎﻩ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ .
*ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻤﺪﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻧﺤﻮ ﺍﻷﺳﻔﻞ ﺣﺘﻰ ﺃﺑﻌﺪ ﻧﻘﻄﻪ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﺑﻠﻮﻏﻬﺎ .
ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﺠﻨﺐ ﺍﻵﺧﺮ .
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺭﻛﻞ ﺍﻟﺴﺎﻕلزيادة طول القامة
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺗﻤﺪﺩ ﻭﺇﻃﺎﻟﺔ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﺜﺎﻓﺘﻬﺎ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻐﻀﺎﺭﻳﻒ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ :ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ .
ﺭﻛﻞ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻟﻸﻣﺎﻡ، ﻣﻊ ﺑﻘﺎﺀ ﺍﻟﻔﺨﺬ ﻣﻜﺎﻧﻪ ﺩﻭﻥ ﺣﺮﺍﻙ .هده التمارين الرياضية لزيادة طول القامة
ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﺎﻕ ﺍﻷﺧﺮﻯ .
اذا اعجبكم الموضوع فلاتبخلوا علينا باقتراحاتكم واراءكم فانا جد مسرور بذلك
